Texto publicado por TifloFernando

Muy buenas amigos y amigas lectores y lectoras habituales de mis Publicaciones en BlindWorlds:

Me voy a permitir compartir con todos vosotros, una Publicación (Post) extraída de un Blog que siempre ofrece el punto de vista de un Fisioterapeuta experto...

"Alucina Medicina...Blog personal de Francisco Morcillo Martínez; Fisioterapeuta, Formación en Universidad de Murcia."

Escrita por un Fisioterapeuta; Que expone de manera muy sencilla y fácil de comprender, Temas que en principio se nos escapan al resto de los "no iniciados en estos y otros Temas similares.

Nos ofrece esta vez un Tema de gran interés para la Comunidad de Deportistas:

"Los riesgos de hacer carreras sin haber entrenado".

Como siempre añadido y compartido, al final de esta Publicación, siendo el Tema que la ha motivado el Artículo de Francisco Morcillo Martínez.

Pero antes habría que preguntarse: ¿Quién de nosotros si hemos intentado salir a correr, sin haber al menos "estirado" y haber realizado un poco de "Calentamiento muscular" previo, no se ha lesionado?...

Es muy fácil y económico, buscas algún "Compinche" que te acompañe (Al menos si tenemos alguna Discapacidad visual) y por zonas seguras, al menos si vivimos en la Ciudad inundada de tráfico (Desgraciadamente aún por encima de las aceras) y te lanzas a correr.

Pero no es tan fácil como nos parece, por muy buenas zapatillas deportivas que calces, por un buen Equipo "SuperFashion" o por muy buena voluntad que tenga tu Compañero de fatigas; Sin una preparación previa, fracasarás y te lesionarás.

Hay cientos de páginas sobre el deporte de correr (Los modernos le llaman "Running como si se tratase de algo más "chic"...)", por la Red de Redes, pero entre todas las que he leído, he encontrado una que me ha parecido muy interesante y con gran sentido común.

Se trata de: "Running" en donde el Entrenador Salva Portillo, nos da una serie de pautas previas a iniciarse en eso de Correr.

Nos propone Diez semanas de preparación previa a lanzarse a correr; He dejado la dirección URL en el artículo citado, por si os interesa seguir sus recomendaciones...

He entresacado varias ideas a modo de Consejos y su Conclusión final; Pues he omitido semana a semana de entrenamiento...Para seguirlas, entrar en la URL de la Web citada...

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«El punto de partida para una persona sedentaria puede variar bastante, sobre todo dependiendo de su genética y pasado deportivo.

El cuerpo tiene memoria, por lo que quienes hayan hecho deporte hasta los 18 años, aunque lo dejaran un tiempo y hayan cogido unos kilos de más, lo tendrá mucho más fácil que aquellos que nunca hayan hecho nada de deporte. La genética juega también un papel muy importante. Habrá gente que incluso sin haber hecho nada en su vida sea capaz de correr 30 minutos seguidos en su primera salida y a un ritmo bueno, pero son la excepción.

Consejos fundamentales antes de empezar a correr

• No lo dejes. El comienzo es duro si no estás acostumbrado, pero lo bueno es que la progresión es bastante rápida y en apenas un mes notarás los resultados.

Las agujetas son cosa de la primera semana, no estarán siempre ahí.

• No hagas el bruto. A lo mejor el plan se te hace aburrido porque tú quieres llegar a correr esos 30 minutos ya de golpe, o te da vergüenza que te pase todo el mundo y te picas con ellos. No lo hagas.

El cuerpo necesita un periodo de adaptación y la mejor manera de progresar es no lesionándose.

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Recomendaciones finales

• El ritmo tiene que ser el que sea cómodo para ti. La mejor recomendación es que durante los primeros días de cualquier plan de entrenamiento para empezar a correr vayas lo más lento posible y a partir de ahí vayas regulando. No acabes los entrenamientos exhausto porque además de que significará que lo estás dando todo y que tu cuerpo no está listo para ello, te puedes acabar lesionando.

• Estira después de correr durante 5 o 10 minutos. Si no te apetece hacerlos después de correr (bueno, apetecer nunca apetece…), hazlos durante el resto del día. Pero es importante que los hagas.

• Si tienes algún problema de salud, lo mejor es hacerse un chequeo médico para ver si realmente puedes correr, o una prueba de esfuerzo. No todo el mundo puede correr. En ese caso andar puede ser una buena solución.

• No te lesiones. Sí, ya lo he dicho antes, pero es lo más importante porque entonces pensarás que hacer deporte es malo. Toma las medidas adecuadas: haz los estiramientos, entrena lento, deja que tu cuerpo se adecue y… elige bien el calzado.

• Elige unas zapatillas adecuadas para ti. Un calzado adecuado nos ayudará a progresar y sobre todo a evitar lesiones. En Runnics hemos creado Perfect Match™ para ayudar a cualquier corredor a encontrar las mejores zapatillas de running para sus características ¡Pruébala! Estas son algunas de las deportivas para correr más valoradas:
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Una vez terminadas las 10 semanas, puedes seguir con este otro plan para correr una hora sin parar: Plan de entrenamiento de 10 kilómetros.

¿Listos/as para el próximo reto runner?.

Categorías: Entrenamiento.

Etiquetas: consejos, running, entrenamiento running.

© Run Sports Shop, S.L.».

Texto tomado de:

Running
(http://www.runnics.com/blog/entrenamiento/empezar-correr-desde-cero)

Empezar a correr desde cero: plan de entrenamiento
Autor:Salva Portillo
27 de Octubre de 2014.

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Bueno, deseo que os resulte interesante y para los "Novatos" va a resultar, creo, muy atractivo.

Y os dejo con el Tema principal de esta Publicación:

"Los riesgos de hacer carreras sin haber entrenado"

Con gran cariño, TifloFernando.

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Los riesgos de hacer carreras sin haber entrenado.

Publicado por franfisio81

Está muy de moda, cada vez más, el correr, bien en bicicleta o bien a pie. Se ha convertido no sólo en una forma de mantenerse en forma, sino en una actividad de socialización muy importante, donde el salir a correr es una forma más de hacer amigos y estrechar lazos.

Sin embargo, esto también nos ha llevado a la errónea idea de que cualquiera puede calzarse un par de zapatillas y acabar una carrera de la duración que sea, maratontodo está en reducir la intensidad y ya está. Es indudable que realizar ejercicio y concretamente el running, es positivo para nuestra salud, puesto que tonifica nuestros músculos, refuerza nuestras articulaciones, mejora la circulación, entrena a nuestro corazón y nuestros pulmones y supone una importante inyección de moral mejorando nuestra autoestima y ayudándonos a canalizar el estrés, pero todo tiene que ser realizado con un control y llevar a cabo un adecuado entrenamiento o de lo contrario estaremos expuestos a sufrir lesiones de todo tipo.

Son muchos los especialistas que definen las carreras de larga distancia como una agresión injustificable para las rodillas, por muy entrenado que se esté, por muy bueno que sea el calentamiento y estiramientos y por muy bueno que sea el calzado empleado. Las rodillas están preparadas para soportar cargas muy pesadas y esfuerzos muy importantes, sin embargo el impacto constante que supone el correr durante muchos kilómetros puede acabar por dañar las estructuras de la rodilla, concretamente los meniscos, cuya principal función es mejorar la dinámica articular y amortiguar las cargas. Si nosotros cogemos un martillo pequeño y comenzamos a golpear una gran roca, la sensación inicial es de que esa roca es inquebrantable, pero si estuviéramos horas y más horas golpeándola, finalmente acabaríamos por reducir a polvo esa piedra.

Estos son algunos de los efectos negativos que el subentrenamiento puede tener en nuestro organismo.

Principales riesgos para la salud.

1. El riesgo de muerte súbita o repentina en un maratón u otra prueba del mismo nivel de exigencia es de 1 a 4 por cada 1000 personas, siendo los hombres los de mayor tendencia.

2. Según los resultados del estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Laval (Canadá), se destaca la alta incidencia de personas que desarrollaban anomalías cardíacas después de correr durante un prolongado período de tiempo. Por suerte, estos cambios son reversibles una vez concluye la actividad deportiva.

3. Sin embargo, un estudio de la Universidad John Hopkins de Medicina en Baltimore, muestra que correr incluso una media maratón conlleva riesgos para la salud, sobre todo en personas sin entrenamiento, con más de 40 años o que presenten factores de riesgo cardiovascular.

4. En tanto, para los jóvenes también hay riesgos al correr un maratón, y entre los decesos más comunes están por arritmia cardiaca o por una hiponatremia (descenso en la concentración de sodio por beber exceso de agua).

5. Según Julie Hobart y Douglas Smucker, en la revista American Family Physician, las mujeres pueden padecer la triada atlética, la cual es un conjunto de treslesiondeportiva factores: osteoporosis, amenorrea (falta de menstruación) y trastornos alimenticios, luego de correr varios maratones.

6. Además, se considera que el riesgo más latente son las lesiones, y las más comunes son el resultado de entrenar en exceso o de aumentar la distancia demasiado rápido.

7. Entre las lesiones más frecuentes están los dolores en las piernas, las rodillas y la cadera, roturas fibrilares y las fracturas por sobrecarga o una mala preparación física.

Por todo esto, no queda otra que recomendaros que hagáis ejercicio con asiduidad, que entrenéis según vuestras posibilidades y cuando estéis totalmente preparados hagáis carreras, pero siempre a vuestro ritmo y un distancia que se adapta a vuestras posibilidades, de lo contrario estaréis exponiendo a vuestro cuerpo a riesgos innecesarios.

Publicado en Generalidades

Etiquetas: daños por correr, lesiones deportivas, peligros correr, riesgos correr, subentrenamiento.

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Texto tomado del Blog:

Alucina Medicina

La medicina sencilla para todos...
Blog personal de Francisco Morcillo Martínez; Fisioterapeuta desde 2002, por la Universidad de Murcia.

Los riesgos de hacer carreras sin haber entrenado.
Publicado por franfisio81.

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