Texto publicado por Javier

Tus actividades diarias
influyen en tu salud
Consejos generales
SI
NO NO
NO
NO
NO
NO
NO
NO
Prevenir dolores vertebrales al cargar peso...
Prevenir dolores
vertebrales al
cargar peso...
...Agáchese, exionando las rodillas, espalda recta,
pies ligeramente separados y lo más cerca posible al objeto
a cargar. Levante el peso estirando las piernas con la espalda
recta y manteniendo el peso lo más cerca posible del cuerpo.
SI
SI
SI
SI
... lleva bolso
colóquelo en bandolera.
Si lleva mochila debe
ir centrada en la espalda
y con las dos asas puestas.
SI
...Para transportar
mucho peso, es mejor
llevarlo en un carro
de ruedas y empujarlo
con las dos manos.
... levante
los objetos más allá
de la altura del
pecho. Si tuviera
que colocarlos más
arriba, súbase a
una escalera.
...Planchar: lo más recomendable es no acumular grandes cantidades de ropa
para planchar de una vez. Se hará: sentado o de pie, con un pie encima de una
...Fregar: lo haremos
con un pie encima de una altura
aproximada a la de un escalón,
pudiendo utilizar el espacio de
debajo de la pila. Cambiaremos
de pie alternativamente.
...Lavarse, cepillarse
los dientes: lo haremos
con una ligera exión de rodillas
y apoyados en el lavabo.
...Barrer: mantenga la espalda lo más recta
posible. Para ello es importante que el palo
de la escoba tenga altura suciente.
...Pasar la aspiradora:
doble y apoye en el suelo una o las dos
rodillas para acceder a zonas difíciles.
transporta bolsas o paquetes, repártalos
entre los dos brazos y procure que el peso
no supere los 2 kg. en cada brazo.
Tareas cotidianas...
SI
SI
SI
Tareas cotidianas...
Prevenir dolores vertebrales estando de pie...
Prevenir dolores
vertebrales
estando sentado...
SI
...Limpiar cristales: no se estire en posición forzada
o de puntillas. Para alcanzar zonas altas, es mejor
hacerlo subido a una escalera.
...Evite las posturas prolongadas,
moviendo el cuello y hombros de vez
en cuando, e inluso levántese y camine
un minuto cada hora.
...Si tuviera que estar de pie descargue el peso sobre una y otra pierna
alternativamente. En todo caso, es preferible caminar a estar quieto.
...Si tiene que estar
de pie e inclinado hacia
delante, mantenga sus
rodillas exionadas y
apóyese sobre sus muslos.
...Si duerme boca arriba la almohada debe
tener la altura suciente para rellenar el hueco
cervical, manteniendo la alineación de la cabeza
con el tronco. Una almohada bajo las rodillas
le ayudará a mantener cómodamente la posición
...Frente al ordenador: el borde
superior del monitor al nivel de los ojos o algo
por debajo; el ratón/dispositivos de entrada
próximos al teclado; piernas y muslos a 90 grados
aproximadamente; pies pegados al suelo o sobre
un reposapiés; cabeza/cuello en posición recta,
hombros relajados; antebrazos, muñecas y manos
en línea recta; codos pegados al cuerpo; muslos,
espalda, antebrazo y brazo a 90 grados o algo más.
SI
SI
SI
Prevenir dolores vertebrales estando tumbados...
SI
NO
SI
• Evite posiciones mantenidas durante tiempo prolongado
(como estar de pie, tener la cabeza girada, etc.).
• Evite las corrientes de aire frío.
• Si permanece sentado, la espalda ha de reposar
en el respaldo de la silla por completo.
• Evite sentarse, siempre que se pueda, en sofás y asientos bajos.
• Es muy aconsejable caminar diariamente alrededor de una hora,
a ritmo tranquilo y sin cargas, descansando cuando sea necesario. José Picón, 9 • 28028 Madrid • Tel.: 91.504.55.85 • Fax: 91.504.22.02 • www.cfisiomad.org • cpfm [arroba] cfisiomad [dot] org
SI
22º-24 90º
90º
...Hacer la cama: con exión de piernas
y con la espalda recta. En caso de camas
pegadas a la pared, es mejor separar
la cama que estirarnos nosotros.
altura aproximada a un escalón.
Cambiando de vez en cuando de
brazo. Con la tabla de planchar,
independientemente que se
planche sentado o de pie,
a la altura de la cadera.
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¡Cuídate!